Werkt NMN ook zonder beweging en sporten?

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) is de laatste jaren steeds meer in de belangstelling komen te staan vanwege de potentiële gezondheidsvoordelen. Veel mensen gebruiken het in combinatie met sporten, vanwege de boost in energie, het effect op het metabolisme en het mogelijke voordeel voor je uithoudingsvermogen. Maar wat als je (even) geen actieve sporter bent? Werken NMN supplementen dan nog steeds? Ontdek hoe NMN werkt in je lichaam en welke effecten het kan hebben op je celgezondheid en stofwisseling, ook als je weinig tot niet sport.

Wat is NMN en hoe werkt het in je lichaam?

NMN is een lichaamseigen stofje dat in ons lichaam wordt omgezet in NAD+ (Nicotinamide Adenine Dinucleotide). En NAD+? Dat is een belangrijk co-enzym dat je cellen helpt energie te maken. Het ondersteunt daarnaast processen zoals DNA-herstel, mitochondriale functie (je energiecentrales), en het activeren van sirtuïnes, enzymen die gelinkt worden aan gezonde veroudering.

Maar naarmate we ouder worden, neemt de hoeveelheid NAD+ in ons lichaam af. Dat kan bijdragen aan vermoeidheid, tragere stofwisseling en andere ouderdomsverschijnselen. En hier komt NMN dus in beeld. Het helpt de NAD+-niveaus in je lichaam te verhogen. 

Werkt NMN zonder beweging?

Veel gebruikers nemen NMN om zich energieker te voelen, helderder te denken en hun gezondheid te ondersteunen. Sporten versterkt die effecten, maar zelfs zonder intensief bewegen kan NMN iets voor je doen. Hoe dan precies?

1. Verhoogt NAD+-niveaus

NMN verhoogt de NAD+-niveaus in het lichaam, wat bijdraagt aan betere celgezondheid, ook zonder fysieke inspanning. Dit kan helpen om de algehele energieproductie te verbeteren en cellulaire processen te ondersteunen die van belang zijn voor veroudering en herstel.

2. Ondersteunt insulinegevoeligheid

Er zijn aanwijzingen dat NMN de insulinegevoeligheid kan ondersteunen, wat belangrijk is voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Vooral relevant als je een zittend leven leidt of minder beweegt. Een klinische studie bij vrouwen met prediabetes liet zien dat dagelijkse orale inname van NMN de insulinegevoeligheid in spierweefsel verhoogde. Deze bevinding komt uit onderzoek van Yoshino et al. (2021), gepubliceerd in het tijdschrift Science. Hoewel het om een menselijke studie gaat, zijn vervolgonderzoeken nodig om het bredere effect te bevestigen.¹ 

3. Verbetert hersenfunctie en mentale helderheid

NMN kan positieve effecten hebben op de hersenfunctie. Dit kan bijdragen aan betere mentale helderheid en focus.  Een preklinische studie van Long et al. (2015) laat zien dat NMN oxidatieve schade en energie-uitputting in zenuwcellen kan beperken. Omdat oxidatieve stress wordt geassocieerd met cognitieve achteruitgang, is dit een interessant aanknopingspunt voor verder onderzoek naar de invloed van NMN op de hersenfunctie. Ook hier geldt dat het onderzoek nog in een vroeg stadium zit en de resultaten niet één op één toepasbaar zijn op mensen.²

4. Ondersteunt mitochondriale gezondheid

Zelfs zonder sport kan NMN bijdragen aan het behoud van gezonde mitochondriën. En die zijn belangrijk voor je energiehuishouding.Een gezonde mitochondriale functie is belangrijk voor het handhaven van een goede gezondheid op de lange termijn. In een studie gepubliceerd in Nature Metabolism onderzochten Grozio en collega’s (2019) hoe NMN wordt opgenomen in cellen. De onderzoekers identificeerden een specifiek transporteiwit, SLC12A8, dat NMN actief naar binnen brengt en zo bijdraagt aan de aanvulling van NAD⁺ in de mitochondriën. Dit molecuul is essentieel voor energiestofwisseling in cellen. Het onderzoek werd uitgevoerd op muismodellen en in celculturen, en is dus een stap in de richting van beter begrip, maar nog geen bewijs van effectiviteit bij mensen.³

Beperkingen van NMN zonder lichaamsbeweging

Hoewel NMN veel voordelen biedt, zijn er enkele beperkingen als het gaat om het gebruik zonder lichaamsbeweging. Hier zijn een paar belangrijke overwegingen:

1. Geen direct effect op uithoudingsvermogen of spiermassa

NMN kan de energieproductie verbeteren, maar het heeft geen direct effect op het verbeteren van spiermassa of uithoudingsvermogen. Lichaamsbeweging, zoals krachttraining en cardiovasculaire oefeningen, stimuleert de opbouw van spiermassa en het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid. NMN kan deze effecten niet repliceren.

2. Minder uitgesproken energieverhogende effecten

Zit je veel stil? Dan kunnen de energie-effecten van NMN minder voelbaar zijn dan bij sportieve gebruikers. Beweging helpt nu eenmaal om je stofwisseling écht in gang te zetten.

3. Beperkte stofwisselingsvoordelen

Volgens een preklinische studie kunnen NMN-supplementen metabole processen ondersteunen, maar lichaamsbeweging blijft belangrijk om deze processen volledig te benutten. Beweging stimuleert de stofwisseling en bevordert de opbouw van spiermassa, wat belangrijk is voor een gezond metabolisme.

EnduraVita’s NMN supplementen

Kortom, werkt NMN zonder beweging? Ja, in zekere mate wel. Het kan je celgezondheid ondersteunen, je energiestofwisseling verbeteren en je mentale focus versterken, ook als je niet sport. Toch helpt een beetje beweging om het maximale uit NMN te halen. Denk aan simpele dingen: een korte wandeling na de maaltijd, elk uur even opstaan, de trap nemen of wat rekken tijdens een telefoontje. Daarnaast kan TMG (Trimethylglycine) een aanvulling zijn. TMG draagt bij aan een normaal homocysteïnemetabolisme* bij een dagelijkse inname van drie capsules van 500 mg. 

*Het positieve effect op de normalisering van het homocysteïnemetabolisme wordt bereikt bij een inname van 3 capsules (1,5 g) van elk 500 mg per dag.

¹ Yoshino, J., et al. (2021). Daily oral administration of nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science, 372(6547), 1224–1229. https://doi.org/10.1126/science.aaz0294

² Long, A. N., Owens, K., Schlappal, A. E., Kristian, T., Fishman, P. S., Schuh, R. A., & Kristal, B. S. (2015). Nicotinamide mononucleotide protects against pro-oxidant induced energy failure and cell death in primary neurons. Neurochemistry International, 91, 15–22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25884176/

³ Grozio, A., et al. (2019). Slc12a8 is a nicotinamide mononucleotide transporter.
Nature Metabolism, 1(1), 47–57. https://doi.org/10.1038/s42255-018-0009-4